Полезные советы

1) Иногда не обязательно посещать зал, чтобы держать себя в хорошей форме. Достаточно иметь в собственном арсенале:

▫️небольшой опыт работы с тренером, который зная ваши особенности, даст вам полезные советы по построению урока;

▫️комплекс упражнений, который вы можете выполнять ежедневно;

▫️оборудование, которое вы можете приобрести в любом спортивном магазине.

▫️желание поддерживать себя в хорошей форме!

Что оно помогает достичь в тренировке использование дополнительного оборудования:

▫️более высоких уровней физической подготовки,

▫️поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой;

▫️избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов.

Вам достаточно иметь дома:

- коврик;

- штангу;

- гантели (нескольких весов);

- фитнес резинку;

- ролл;

- резиновый эспандер;

- фитбол.

~~~~~~~~~~~~~

2) Укрепляем КОР — мышечный корсет, который помогает зафиксировать позвоночник и суставы в нормальном положении. Благодаря этому удается удерживать равновесие при несимметричных нагрузках.

Неправильная осанка из-за слабых мышц кора — причина быстрой утомляемости и низкой продуктивности.

5 упражнений. Каждое выполняем по 8 раз, 4 подхода.

1. Исх пол: стоя. Подъем коленей вверх с одновременным опусканий рук вниз с согнутыми локтями.

2. Исх пол: стоя. Добавляем скручивание корпуса к противоположному колену.

3. Исх пол: лёжа на спине. Плечевой мост. Пресс собран, ягодицы слегка напряжены.

4. Исх пол: лёжа на спине. Плечевой мост + добавляем поднятие одной ноги вверх. Чередуем ноги.

5. Исх пол: лёжа на животе. Гиперэкстензия с подъёмом попеременно одной руки и противоположной ноги.

~~~~~~~~~~~~~

3) На своих тренировках, я работаю с людьми с различными видами болей в спине, суставах. Упражнения в специальных классах, способствуют:

☝укреплению слабых мышц,
☝улучшают подвижность определённых отделов;
☝учат правильно двигаться в повседневной жизни;
☝способствуют вытяжений мышц;
☝улучшают общее состояние организма.

Причины болей в спине

1️⃣ Бывают случаи органических болей в спине, например при острой межпозвоночной грыже, ревматизме или опухолях. В таких случаях спину необходимо специально обследовать и проходить лечение по назначению врача!

2️⃣Многие неспецифические боли в спине (так их называют врачи), возникают из-за того, что мы мало двигаемся. Весь наш опорно-двигательный аппарат, включая позвоночник, предназначен для движения и только выполняя эту функцию, может долговременно оставаться в форме. Я думаю, вы уже догадались о том, что я опять намекаю про необходимость физической активности для человека. Выполняйте в перерывах между сидячей работой, не сложные упражнения. Делайте больше таких перерывов!

3️⃣ И ещё, обработка боли мозгом зависит от эмоционального состояния человека. Возможно боль в спине - это не решённый конфликт или груз ответственности и забот, который вы добровольно тащите изо дня в день? Тут вам прямиком к хорошему психологу!

*Универсальный совет от тренера: *

☝Не забывайте про употребление чистой воды в течении дня;
☝Про самого разного рода тренировки (ходьба на свежем воздухе, бег, тренировки в зале, плавание);
☝Не забывайте про полноценный сон;
☝Задумайтесь над собственным дыханием в течении дня (оно должно быть спокойным. Когда вы дышите трёхмерно, включая поясницу и спину);
☝Периодически уходите в перевёрнутые позы ( Главный положительный эффект для здоровья от перевёрнутых поз – это улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей)!

Проведём тест на баланс!

Зачем стоять на одной ноге? Для чего нужен баланс?

Человек — очень неустойчивая конструкция: удержать в движении массивное тело с тяжелой головой на двух тонких опорах, имея центр тяжести на высоте таза, не так-то легко. Каждый шаг — это процесс восстановления баланса. И чем меньше вы можете удерживать равновесие на одной ноге, тем выше риск того, что вы просто не успеете опереться на другую и упадете.

Пройдите постой тест на баланс, чтобы понять, насколько вы в форме ☝:

Встаньте на одну ногу, другую — согните в колене и, развернув в сторону, прижмите пяткой к той, на которой стоите; закройте глаза и считайте. Если вам от двадцати до сорока лет, а вы не можете так устоять и 20 секунд, значит вы в зоне риска.

Что делать, если не устояли и 20 секунд?
✅ Исследования показали, что человеку после 40-ка лет ежедневно нужно заниматься физической активностью не менее 35 мин;
✅ Вставайте со стула, дивана или кресла без помощи рук;
✅ Иногда ходите на носочках и пятках или перекатываясь с пятки на носок;
✅ Каждый день проходите хотя бы пять шагов по воображаемой прямой линии.

Читайте полезную информацию, применяйте в жизни и будьте здоровы!!!